Catalina Torres y los trastornos del sueño: “El primer tip importante es tratar de mantener horarios estables de levantada”

La neuróloga del Centro del Sueño de la Clínica Santa María, Catalina Torres, reveló en Sana Mente que desde la pandemia, se ha duplicado el porcentaje de pacientes con trastornos del sueño, “sobre todo sintomatología asociada al insomnio y una peor calidad de vida”.

En esta línea, la experta detalló que a la población chilena aún le cuesta hacer un cambio de conciencia en entender que mantener una buena higiene del sueño es clave para nuestra salud. Esto porque pasamos un tercio de la vida durmiendo.

“No hay una real cultura de darle el espacio que necesita”, puntualizó.

¿Cómo podemos mejorar nuestra calidad de sueño?

Muchas de las personas se sienten cansadas en la tarde, esto porque no durmieron bien. Su solución es tomar café, esto provoca el inicio de un ciclo de estilo de vida en que el sueño se va perjudicando.

Entre los tips que entrega la experta detalla que es “importante mantener horarios estables de levantada (…). Si nos levantamos temprano, es mucho más fácil que nos de sueño en la noche”.

Asimismo, se puede practicar mindfulness, una forma de entrenar la atención y la pausa.

“Una serie de mecanismos internos bajan cuando meditamos (…) le ponemos la pata al freno un poco a esta hiperalerta y eso nos ayuda a llegar a la noche más calmos”, detalló.

Para la experta es clave levantarnos en la mañana con la luz y en la noche, dejar el celular en un lugar alejado y evitar el consumo de pantallas. “Pocos están dispuestos a hacerlo, pero ayudaría muchísimo”.