Un estudio realizado por Centers for Disease Control and Prevention, sostiene que más de un tercio de los adultos estadounidenses duerme menos de siete horas diarias. En este contexto, los expertos aconsejan evitar ciertas bebidas antes de acostarse, pero poco se ha hablado respecto a las que podrían ayudar a mejorar la calidad del sueño.

“Las cosas que contienen cafeína definitivamente no son deseables para la mayoría de las personas”, dijo Jessica Garay Redmond, profesora asistente del Departamento de Nutrición y Estudios de Alimentos de la Universidad de Syracuse, en Nueva York.

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La docente recomienda que las personas suspendan el consumo de cafeína durante la tarde, teniendo la hora de cenar como tope para el último sorbo “para que luego puedan tener una noche de descanso al dormir “.

Si usted es de quienes recurren a una taza de café para despertar cuando le da sueño en la oficina, lo que podría hacer -según Garay- es bajar la dosis.

La revista Journal of Clinical Sleep Medicine, publicó en el año 2013 un artículo que sugiere abstenerse de consumir cafeína seis horas antes de dormir. 

Como efecto contrario a la cafeína, la investigadora postdoctoral del la Universidad de Nueva York, Rebecca Robbins, explicó a CNN que el alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido, pero ahí es donde terminan los beneficios. El alcohol atrapa a sus consumidores en las etapas más livianas del sueño y “reduce dramáticamente la calidad de tu descanso en la noche”, comentó.

Robbins detalló que estos brebajes “te sacan del movimiento ocular rápido y de las etapas más profundas del sueño, lo que hace que te despiertes sin sentirte restaurado”. 

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Entonces ¿qué hay que tomar para dormir mejor? 

Algunos estudios consideran que el consumo de leche podría ser beneficioso para merjorar el sueño, incluso la leche tibia mezclada con miel.

Garay enseña que esta recomendación “ha existido durante mucho tiempo” debido al alto concentrado de triptófano presente en la leche. Esto es un aminoácido que al ingresar al cuerpo, se convierte en dos químicos cerebrales asociados a dormir: la melatonina, que ayuda a regular los ciclos naturales de sueño y vigilia en el cuerpo, y la serotonina, que causa la relajación y la somnolencia.

Sin embargo, “en este punto hay muchas investigaciones que han analizado los efectos de la leche y la leche tibia, sin demostrar una conexión obvia que la convierta en una recomendación universal”, dijo Garay. “Muchos investigadores ahora sospechan que (el efecto de la leche) podría ser más psicológico que cualquier otra cosa”, afirmó.

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Ante las opciones, National Sleep Foundation sorprendió con un estudio que basa el secreto de un buen dormir, simplemente, en la hidratación adecuada del cuerpo. La investigación menciona que irse a la cama apenas ligeramente deshidratado, puede interrumpir su sueño .

Para mantener la hidratación adecuada y dormir mejor, National Academies of Sciences recomienda que los hombres consuman aproximadamente 3.7 litros (ó 15.5 tazas) de agua por día, mientras que el consumo de las mujeres debería ser de 2.7 litros en promedio (ó 11.5 tazas).

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