¿Cuáles son las recomendaciones para enfrentar el cambio de hora?

Desde la medianoche del próximo 1 de abril, los relojes deberán atrasarse una hora para marcar las 23:00 horas, dando la bienvenida al horario de invierno.

Esta medida no afecta a la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, pues esa zona mantiene el horario de verano durante todo el año.

¿Cuáles son los posibles efectos del cambio de hora?

El cambio de horario puede provocar falta de concentración y baja capacidad de reacción frente a estímulos del trabajo o la vida diaria. Además, afecta la rutina del sueño. 

El especialista en estrategia de gestión de riesgo de la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS), Rodrigo Pinto, advierte que el cambio de hora puede ser más crítico en ciertos tipos de labores, como transporte, minería y construcción, entre otros. 

Además, menciona que el cambio al horario de invierno “suele afectar en mayor medida a adultos mayores, niños y personas que toman cierto tipo de medicamentos, pero también tiene efecto en el resto de la población. Debemos entender que todos podemos vernos afectados, ya que existen alteraciones en los ciclos de sueño, pero que hay estrategias de autocuidado que se pueden considerar para adaptarnos con mayor facilidad”.

Recomendaciones personales

• Mantener horarios estables.
• Preparar la habitación como un espacio cómodo para el descanso.
• Intentar que la última comida sea 2 horas antes de ir a la cama.
• Dormir un promedio entre 7 y 8 horas.

Recomendaciones del ámbito laboral

• Iniciar los turnos después de las 7 de la mañana, para evitar la fatiga matutina.
• Respetar las franjas de descanso. En el caso de los turnos diurnos, las horas de descanso deben ser 12, sin contar el tiempo de desplazamiento del trabajador a su lugar de trabajo. En el caso de los turnos nocturnos, deben ser 48 horas de descanso.
• Promover actividades para prevenir la fatiga, como las pausas activas.
• Educar sobre la higiene del sueño.
• Tener precaución con el uso de medicamentos: identificar los casos de trabajadores que los emplean y tener ciertas precauciones para apoyar al colaborador.