Desayunos saludables: 8 alimentos que te ayudarán a bajar de peso naturalmente

Tras el auge del medicamento Ozempic, muchas personas han buscado alternativas naturales para bajar de peso sin recurrir a fármacos. La clave, según los especialistas en nutrición, radica en una alimentación equilibrada, en la elección de los alimentos adecuados y en la constancia de hábitos saludables.

En conversación con el medio español 20 Minutos, la nutricionista Sara Vives destacó ocho alimentos esenciales que pueden incluirse en el desayuno para favorecer la pérdida de peso y mejorar la salud en general.

1. Avena

Considerada un “superalimento”, la avena aporta proteínas, fibra, minerales y antioxidantes. Su contenido de betaglucanos facilita la digestión y ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.

2. Yogur o kéfir

Estos productos lácteos fermentados contienen probióticos que equilibran la microbiota intestinal, mejoran la digestión y favorecen el tránsito intestinal, contribuyendo a una mejor salud digestiva.

3. Fruta (pero no en jugo)

El consumo de fruta entera es fundamental, ya que mantiene su fibra natural y evita picos de glucosa en la sangre. Se recomienda comerla con piel siempre que sea posible.

4. Pan integral

A diferencia del pan blanco, el pan integral de masa madre tiene una digestión más lenta y un alto contenido de fibra, lo que lo convierte en una mejor opción para quienes buscan perder peso.

5. Huevos

Este alimento es una fuente de proteínas de alta calidad y tiene un gran poder saciante. Consumir huevos a la plancha, en tortilla o revueltos ayuda a reducir la ansiedad por comer y aporta la energía necesaria para el día.

6. Frutos secos

Las nueces y almendras, en porciones moderadas y sin sal añadida, son una fuente de grasas saludables, vitaminas y minerales. También poseen efecto saciante, lo que ayuda a controlar el apetito durante la mañana.

7. Palta y aceite de oliva

Ambos contienen grasas saludables y ácido oleico, que contribuyen a acelerar el metabolismo y reducir la grasa visceral, especialmente en el abdomen. Además, ayudan a mantener el colesterol bajo control y favorecen el tránsito intestinal.

8. Tomate

Rico en fibra y antioxidantes, el tomate mejora la digestión, regula el índice glucémico y actúa como un “quemagrasas” natural. Puede combinarse con huevo o servirse en rodajas sobre pan integral.