“No pruebes nada nuevo el día de la carrera”: Kinesiólogo entrega recomendaciones clave para la Maratón de Santiago

A pocos días de la Maratón de Santiago, que reunirá a miles de corredores en las calles de la capital, las recomendaciones finales cobran especial relevancia.

Pablo Suárez, docente del área Músculo-Esquelética de la carrera de Kinesiología de la Facultad de Medicina Clínica Alemana Universidad del Desarrollo, entregó una serie de consejos clave para quienes enfrentarán esta exigente prueba.

“Lo más importante es no probar cosas nuevas”, recalcó el especialista. Esto incluye la ropa, el tipo de zapatillas, la alimentación e incluso los geles energéticos.

“Ya probamos todo durante los entrenamientos. No es el momento de experimentar”, añadió.

Respecto a los días previos, Suárez recomendó bajar la carga de entrenamiento pero mantener cierta movilidad con ejercicios de baja intensidad, activación muscular y flexibilidad.

También enfatizó la importancia del descanso, especialmente la noche del viernes. “El sábado, por los nervios, probablemente dormirán peor. Por eso, un buen descanso el viernes puede marcar la diferencia”, señaló.

Sobre la estrategia de carrera, el kinesiólogo aconsejó respetar el ritmo previamente planificado y evitar dejarse llevar por la euforia inicial.

“No hay que ir a fondo en los primeros kilómetros ni compararse con otros corredores. Hay que creer en el trabajo hecho y mantener el pace propio”, explicó.

También llamó a prepararse mentalmente ante posibles imprevistos, como lluvia, y recomendó técnicas como visualización y meditación.

En cuanto a la vestimenta, Suárez sugirió optar por ropa liviana, incluso si el día se presenta frío. “Con un buen calentamiento corporal se puede evitar incomodidades durante la carrera”, dijo.

Además, indicó que la hidratación debe seguir una programación clara, en coordinación con un nutricionista si se tiene uno. En caso contrario, recomendó aprovechar los puntos de hidratación oficiales, sobre todo en los 21K y 42K.

Tras la competencia, la recuperación también debe ser planificada. “Es normal sentir dolor o inflamación”, indicó. Por ello, propuso evitar quedarse inmóvil inmediatamente después de cruzar la meta.

En su lugar, realizar estiramientos, caminatas suaves y consumir alimentos para facilitar el proceso de recuperación.

Para quienes corren los 10K, recomendó entre 3 y 5 días de pausa activa. Para los 42K, entre 10 y 14 días, dependiendo del estado físico post carrera.

Finalmente, Suárez valoró el impacto de eventos como la Maratón de Santiago en el fomento del ejercicio en la población.

“Tres de cada diez personas no realizan actividad física, y eso es muy preocupante. Este tipo de instancias pueden ayudar a cambiar esa realidad, siempre que se trabaje de forma interdisciplinaria”, cerró.