“Menú de dopamina”: Una opción para mejorar el ánimo, la concentración y la energía diaria

Si su lista de tareas es cada vez más larga, pero la motivación para realizarlas es cada vez menor, no está solo.

Expertos han planteado que un “menú de dopamina” podría ser lo que necesita.

¿Qué es un “menú de dopamina”? El doctor Sanjau Gupta, presentador del podcast Chasing Life, explicó a CNN que “es una lista personalizada de actividades que pueden traer relajación, alivio y satisfacción”.

La dopamina es un neurotransmisor y es una parte clave del sistema de recompensa de nuestro cerebro. Su importancia radica en la toma de decisiones, la habilidad para poner atención y la planificación.

“Si logras activar tu cerebro y acceder a esa dopamina, puede ayudarte a concentrarte”, indicó el profesional.

¿Cómo hacer el menú? Para diseñar su propio menú de dopamina, Gupta recomendó escribir una lista de actividades a las que se pueda recurrir antes de que sea necesario. Estas deben ser razonables de hacer y que se disfruten.

El doctor aconsejó en CNN considerar actividades que involucren movimientos conscientes, como una caminata corta, bailar con entusiasmo una sola canción o andar en bicicleta.

También se pueden considerar salidas creativas, como escribir, encontrarse con un amigo o amiga; además de tener en cuenta los momentos de descanso, como tomar una pequeña siesta o un baño relajante.

“Organice su menú como lo hace un restaurante, las entradas son cortas, los platos principales toman un poco más de tiempo, y los postres son más indulgentes. Solo recuerde, diviértase”, dijo Gupta.