Maratón de Santiago 2026: Todo lo que debes saber sobre la preparación, la carrera y el poscarrera

Es uno de los eventos más grandes y masivos del calendario. Para algunos, una carrera que esperan todo el año. Para otros, una fecha que marca un desafío personal. Y el factor común, una prueba de esfuerzo físico que requiere una preparación especial. A pocas semanas de una nueva edición de la Maratón de Santiago, surgen dudas sobre los cuidados y requerimientos para enfrentar el asfalto. Al respecto, Sebastián Campos, integrante del Runner Team Adidas, advierte que enfrentar la distancia máxima son “palabras mayores”.

“Uno esperaría que alguien tenga un plan. Se habla tradicionalmente de prepararse 16 semanas, cuatro meses, para personas que son experimentadas. Ahora, para las distancias más cortas, porque la Maratón de Santiago también tiene 21 y tiene 10, uno podría ser un poquito menos estricto. Pero igual se recomienda siempre una preparación de por lo menos tres a cuatro meses para cualquiera de esas distancias”, explica.

La elección del calzado es otro factor fundamental. Según detalla el experto, la industria ha evolucionado significativamente, ofreciendo opciones específicas para competencia o práctica diaria. “Para los entrenamientos, cuando voy a pasar hartos kilómetros arriba de esa zapatilla, es ideal elegir una zapatilla de entrenamiento que me permita absorber eso y que no solo las articulaciones no sufran, sino que además yo pueda rendir bien en los entrenamientos”, señala.

Escuchar al cuerpo y la mente

Durante las primeras salidas a trotar, es común que aparezcan incomodidades, pero es crucial saber diferenciarlas de una lesión. “Sentir molestias es normal. Sentir dolor no es normal. El deporte no debería dolerte, la actividad física no debería dolerte”, enfatiza el miembro del Team Adidas. “Uno esperaría que las molestias sean pasajeras, que tú terminas de hacer tu ejercicio y ya estamos. Y si mañana te cuesta bajar las escaleras, que sea un día. Pero si esa molestia persiste por más días, lo más probable es que estemos frente a una lesión. Entonces hay que estar escuchando al cuerpo y monitoreándolo”, agrega.

Más allá del impacto físico, el running ofrece un importante espacio de salud mental. Para el deportista, quienes practican esta disciplina han “desbloqueado algo súper complejo hoy en día, que es estar solo con uno mismo”. Aunque existe la opción de correr acompañado, valora profundamente “el pasar tiempo en soledad con alguna playlist”, la cual en su caso personal puede ir “desde Cristian Castro hasta Metallica”.

Recuperación y comunidad

Una vez terminada la carrera o el entrenamiento, el proceso de recuperación es clave. En este aspecto, la principal advertencia es cuidar la alimentación y “no caer en esta caricatura de ‘como gasté tanto, entonces ahora tengo chipe libre para compensar todo lo que gasté'”.

Para quienes buscan motivarse e iniciar nuevos hábitos, el apoyo grupal marca la diferencia. “Sabemos que adquirir estos nuevos hábitos se hace mucho más fácil cuando lo podemos hacer conectados con más personas”, comenta el experto, destacando iniciativas como Adidas Runners, comunidades que combinan el deporte con la socialización, terminando las rutas en cafeterías, heladerías o bares.

Un mundo del running que invita a sumarse, con una maratón a la vista o de manera recreativa. La verdad, no importa cómo, solo seguir los consejos para disfrutarlo de la mejor manera, día a día.