Este viernes 16 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño. En ese contexto compartimos algunas importantes cifras:
Los chilenos y chilenas somos los con peor calidad de sueño en la región:
Según una encuesta del MINSAL, más del 60% de los chilenos sospecha tener un trastorno de sueño.
Según la Encuesta nacional de salud un 72% de los hombres y un 62% de las mujeres roncan.
Un 63,2% de los chilenos sospecha tener un trastorno del sueño.
Un 31,3% de las santiaguinas usan sedantes para dormir.
Un estudio publicado en el ‘Journal of Clinical Sleep Medicine’, realizado en cuatro capitales latinoamericanas, posicionó a los santiaguinos como los con peor calidad de sueño.
41,6% de los capitalinos sufre insomnio, 50% afecta más a mujeres.
Un 66,4 % de los santiaguinos roncan.
Los seres humanos vivimos actualmente bajo la influencia de tres tipos de “relojes” o tiempos:
El tiempo interno, que es el que marca nuestro reloj biológico.
El tiempo social, que nos imponen nuestras obligaciones laborales, familiares y sociales.
El tiempo ambiental, que está determinado por la luz y oscuridad generada por el ciclo solar.
Entre las indicaciones para conseguir una buena higiene del sueño, según el medio Guía Salud, están:
Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño.
Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora.
Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario. Evitar las siestas durante el día.
Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos.
Evitar comidas copiosas antes de acostarse.
Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz ).
Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse.
Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde.
Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse.
Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante.
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